每日營養美食菜譜有哪些?

??三餐營養搭配

  1。三餐配餐營養標準。根據“中國居民膳食營養素參考攝入量”的標準寶寶營養食譜幼兒營養食譜,設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約占全日總需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。
??每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入,其中12-15%的能量來自蛋白質,25-30%來自脂肪,60-65%來自碳水化合物。

  2。配制原則:

 ?。?)食物多樣,糧谷為主,保證乳類、蛋類,增加蔬菜、水果。

 ?。?)保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐比為3:4:3。
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 ?。?)吃零食,少飲用含糖及碳酸類飲料,控制食糖的攝入。

 ?。?)每日飲奶和喝6-8杯水。 3。全天用油均建議用色拉油25克。

  3。晚餐后至睡覺前,最好不要吃東西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些適當的運動。臨睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。
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  一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。大家要多吃點蔬菜水果。對于每天應該怎么進行營養的進食,吃些什么可以保證營養,達到身體健康,那么大家要合理的進行每頓飯的安排哦!希望大家都可以有一個健康的身體! 四、一周營養食譜推薦

  星期一

  早餐:饅頭,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
?? 中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

  星期二

  早餐:窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐:米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

  星期三

  早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個) 中餐:饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
?? 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。

  星期四

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。中餐:米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

  星期五

  早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)。
??中餐:米飯、炒菜花、辣子雞丁,香菇青菜湯。 晚餐:芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

  星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個。中餐:米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐:饅頭,玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

  星期天

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個 中餐:米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
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?? 晚餐:韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。

  最后要說明的是食物烹調宜采用清蒸、燜煮,不宜添加味精等調味品,以原汁原味最好。知道了這么多,你還擔心孩子的營養跟不上嗎?還擔心家人的健康受到威脅嗎?趕緊用科學的方法為家人搭配一套屬于他自身的健康美食菜譜吧。

?? 1。紅米

  紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素,其中以鐵質最為豐富,故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷,維生素A、B群,則能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
??所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質,則有抑制致癌物質的作用,尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

  2。橙

  在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自? ??基破壞細胞,減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。
??對患癌病者大有保護作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇,維持血管及心臟健康。

  3。紅蘿卜

  《本草經疏》記載:“萊菔根利大小便”、“制面毒”?,F代科學表明:紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質,有助于體內廢物的排出,對便秘和青春痘都有很好的治療作用。
??紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原,可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量,對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵,有助于補血,其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高 40%,比青蘿卜高75%。

  4。黃豆

  黃豆真的是價廉物美,對于女人來說,它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌骨質疏松的情況。
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  5。菌類

  食用菌的營養價值:高蛋白,無膽固醇,無淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纖維,多氨基酸,多維生素,多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性,營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉,被稱為上帝食品,長壽食品。

  6。西蘭花

  我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。
??因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。

二、4種茶飲喝出健康

  1。西紅柿玫瑰飲

  減肥功效:促進皮膚代謝、色素減退,從而使肌膚細膩白嫩。

  2。蘆薈紅茶

  減肥功效:提高細胞活力,加速脂肪消化,調節人體的生理機能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是美白養顏瘦身的良方。
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  3。加味綠茶

  減肥功效:溫和、安全地促進肌膚新陳代謝、血液循環、更新老化角質層、分解表皮層的黑色素,讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。

  4。山楂荷葉茶

  如果飲食頻繁,或吃的過多,可以用這款荷葉山楂減肥茶來幫助消化,清理脂肪,代謝身體中超負荷運轉的廢物,對身體起到很好的調整作用。
??體重偏重或腸胃負擔過重的人,也可以飲用此茶,達到降脂和減肥的作用。

  以上就是小編給大家介紹的一些營養的食物,還有一些對女性身體有益的花茶。這些食物都可以幫助女性在養容美顏的同時,身體既能補充營養,又能達到減肥的效果。由此我們看到,在生活中,女性在飲食上面要多注意,應該遠離油炸燒烤辛辣之類的食物,養成健康飲食的好習慣。
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